如果你是经常锻炼的话，那么在你锻炼完以后紧接着用1kg的哑铃再锻炼一下。指导意见如果想长肌肉，那么一般做一些用手臂较多的运动，例如做俯卧撑之类的。
还有平时要多吃一些肉，身体长肉了加上多锻炼就会比较容易成为肌肉。
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