平常要避免长期久蹲可以多用热水泡脚，如果疼痛比较厉害，如果还是不能改善还要配合拍个膝关节的磁共振检查一下，明确诊断。
主要有可能是由于蹲下的时间太长，会导致膝关节的交叉韧带半月板或者肌肉受牵拉出现有炎症，所以会出现疼痛的症状。
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