指导意见：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。
散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说 就是充满活力的走路
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