缩.阴锻炼有哪些啊 产后阴吹怎么办

您好，缩-阴运动：

一、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

二、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

三、收缩运动：会阴收缩运动 功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。 建议运动时机：产后第一天即可开始。方法:

1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）;

2. 一边深呼吸，同时紧缩-阴道周围及肛门口的肌肉;

3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回