根据你的描述，你这主要是体质和性功能下降引起的，性功能下降的原因很多，例如缺乏锻炼，纵欲过度等等。建议你首先要积极锻炼身体，提高身体素质。
此外节制房事，如果有手淫，那最好戒掉。如果症状严重，可以服用点药物，如金贵肾气丸，应该有效果的
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