吃什么食物对补锌效果好啊

含钙多的食物有海产品，如鱼(最好连骨吃、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便；

奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物；另外蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食；

鸡蛋在生活中不可缺少，其含钙量亦较高；芝麻酱也含丰富的钙质。含铁丰富的辅食，如肝泥、蛋黄、鱼泥或豆制品等。富含锌的辅食，西红柿、鱼、虾肉泥、黄鱼小馅饼等。