消化不良，便秘

17岁高中生，整天在班学习（学校特别严真心没时间锻炼）一直好像都便秘，三四天才排便，而且还感觉排的不干净，每次上厕所会觉得肛门有块小肉出来，卫生纸上有一点点血，不疼，提肛时小肉又会缩回去。其实我蛮注重饮食，天天成香蕉苹果可是还是起不到排便效果。我感觉我的肠胃现在就是属于里头塞满东西塞不下了才会有便意的感觉，我没有像小时候那样天天排便。正因为便秘，所以肚子的脂肪不断加厚，我很郁闷，如何改善？