紧张的时候怎么办

你好，根据你的情况，属于社交焦虑症，即在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或紧张，这类人一般对自我要求比较高，自尊心比较强，但又缺乏自信。

建议你首先要不断地告诉自己，这种紧张是可以消除的，并要加强对自己的自信，从容面对，然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交紧张场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境，然后不断放松自己，最后采用强迫疗法，小步渐进，慢慢的去适应，学会注意力的转移。