我对噪音敏感注意力老是被周围的声音打

我是在高三形成的这个问题估计是那时候压力太大吧表现为在公共场合比如自习室图书馆注意力无法集中老是被周围的声音干扰其实都是一些小声音但就是会让自己听到分散注意力我也对自己做心里暗示说这些没什么不会影响自己学习但往往效果相反越是暗示越会注意到那些噪音然后影响到自己让自己心慌烦躁没办法静下心来我晚上睡觉也是不能听到声音我想知道该怎样克服这样一个心理障碍