心理紧张手就抖

你描述的情况越注意紧张感，手就会抖得越严重。指导意见建议您进行一下放松疗法缓解自己的精神紧张，以下是自我放松疗法的简易程序①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

②闭目。③将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。⑤将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

⑥把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。每天坚持锻炼半小时，持之以恒，最终能彻底放松自己的身心，缓解签字时的精神紧张。