总是早醒怎么办

了，每天晚上虽然早睡，但都是三四点醒来，很清醒，就再也睡不着。因为之前有人曾经那个时间故意跑来我窗外敲我的窗，搞得我半夜醒来，我想应该是因为这个心理原因导致的。现在每天半夜醒来后，一听到一点点声音我心里就很害怕，很慌张，以至于现在每天晚上都那个时间醒来，第二天很累，我上网查过，说吃谷维素片对睡眠有帮助，我吃了一段时间，感觉都没什么用。我该怎么办？