问题分析：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；
尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。意见建议：建议你可以做腹卧撑或仰卧起坐等运动.祝你健康。
Copyright © 2026 51zyzy.com All Rights Reserved.
京ICP备2021018588号-7 联系我们：3822031469@qq.com
京公网安备 11010502055392号
