一睡觉就心慌心里，害怕紧张，容易失眠怎么

三周前的一天晚上我失眠了，然后就心悸了，很害怕自己会猝死，前几天我又失眠了，然后想着千万不要心悸不要心悸，结果又心悸了，所以现在只要一睡觉我就害怕，很紧张，很害怕心悸，一直睡不着就强迫自己，然后还是睡不着，躺下就耳鸣害怕，我该怎么克服？而且现在多走两步我就感觉很累，心跳很快