每天举100下左右的矿泉水哑铃。

问题分析：像你目前所处的这种状况，可以促进局部肌肉收缩，在那个时候可以达到促进皮下脂肪消耗的作用，可以塑造纤细的外形意见建议：像你目前，所说的这种情况我们应当因人而异，循序渐进的锻炼方式，采用由少到多的方式，一开始可以，10到20次，然后逐渐递增。

一直到感到非常劳累这种程度。这个不止100下，而且是一侧