大腿骨折怎样自己康复锻炼

大腿骨折、已经做过手术、打着钢板、现在膝关节可以自由弯曲、就是膝关节表面擦伤严重、血痂已经掉了、这已经两个月了、可是表面的淤青还是有、一按还是疼、所以自己用力弯曲膝盖就会疼、但是外力弯曲没有疼痛感、下地行走的话、右腿发现没有力气、怎样自己锻炼呢？我的膝盖一直疼痛又是怎么回事？:提供自主训练的方法、谢谢