病情分析：你好，根据您的症状，在十点半睡眠的，你可以在晚上十点时候，服用一杯牛奶为宜，而且是温热的比较好，可以促进睡眠改善睡眠质量等，可以镇静精神的。
并且促进钙吸收意见建议：建议注意卫生，注意休息，晚上不要吃过多食物，影响胃肠道的休息
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