脖子和双肩酸痛

您好!建议您去医院拍个片子检查,平时要多运动,坐一个小时左右起来走走,运动下.将左（右）手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次.功效：解痉止痛,调和气血.也可以自我按摩下。