减腹部的问题

哎，腹部的肉很多啊，现在看看镜子，似乎比以前还厉害了，上腹部微凸，下腹部很凸，一直坚持跑步，可是似乎对腹部的效果不是很明显 想得到怎样的帮助：请问，我该怎么减腹部的肉啊，特别是下腹部的肉啊，有肉很难受的。要确实有效果的，仰卧起做俯卧撑什么的只能练肌肉，赘肉是减不掉的，所以不要说这种运动了。