高血压要进行怎样的体育锻炼

大量事实证明,适当的体育活动对高血压的防治是很有益的.

1.散步.各种高血压者均可采用.作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善.散步可在早晨,黄昏或临睡前进行,时间一般为1550分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定.到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法.

2.慢跑或长跑.慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻.跑步时间可由少逐渐增多,以1530分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外.

3.太极拳.适用于各期高血压患者.太极拳对防治高血压有显著作用。