肌肉型肥胖减肥怎样才能快一些呢

我现在是个上班族,平常基本上没什么机会锻炼长时间得积累现在变得很胖,注意了是很胖我身高173CM体重75KG,我都快疯了,所以请各位给我提些建议或者是减肥得基本要求和注意事项,我家里买了一台跑步机我想减肥不知道我长期坚持跑步能否减下来呢,还有就是希望各位牺牲能够给我列出一份饮食计划,搭配什么营养比较好,并且卡路里摄入得少,谢谢了~!!!!第一次补充提问:(2009-3-7 22:34:22)还有就是希望各位牺牲能够给我列出一份饮食计划,搭配什么营养比较好,并且卡路里摄入得少,谢谢了~!!!!第二次补充提问