根据你描述的情况。你是否有手淫习惯？如果有，一定要戒除。适当活动，参加体育运动。分散注意力。另外要多洗洗，生殖器。
第一，如果有手淫习惯，一定要戒掉。第二。每天用清水多洗洗。第三，不要穿紧身内裤和牛仔裤。第四，适当参加运动。
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