怎么瘦小腿最快和最有效？

1.坐在床上两腿伸直并拢,脚尖立起,双手前伸摸到脚尖并保持住这个姿势,如果能抓住脚跟更好,注意膝盖一定不要弯曲.如果够不到也要尽量伸向脚尖,这时感觉小腿有酸痛感就对了.保持这个状态是让小腿的脂肪能够参与运动,促进它消耗,根据自己的情况多做几组.

2.坐在椅子或沙发上,身体坐正,小腿与大腿成90度.双脚尖抬起脚跟着地,保持10秒,然后换脚跟抬起脚尖着地,保持10秒,这样交替做几组,这个动作随时随地都能做,很方便.

3.跳绳,这个运动不仅能运动小腿,对全身的塑身都非常好.

4.躺在床上双腿上举,双脚，交替勾起,绷直,最好同时用手自脚腕向大腿跟按摩腿部,然后把双腿抬高于心脏（搭在墙上你可以看书,敷张面膜,看看电视）20分钟,这个动作还能改善腿部的血液循环,促进血液回流,预防静脉曲张。