我曾经有一次长时间憋尿，把尿大部分都憋回去了，后来实在憋不住了，尿失禁了。憋得阴茎疼，小腹下面疼。

您好，您这种情况属于憋尿次数过多引起的肌肉松弛，建议可以在小腹的位置热敷治疗即可，另外不要经常憋尿，膀胱一旦松弛是很难治疗的。

重新训练“膀胱先生。养成定时排尿的习惯，选择适合自己的时间(如每两小时一次“定时排尿。时间一到不管有无尿意都要及时排尿，排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排，这样可锻炼膀胱的储尿功能