我要练健美，肌酸如何使用？详细些。

肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度,想要吃肌酸首先的的一个星期每天的服用量是20克，以后每天的服用量是5克，最好是用带气的饮料服用，不运动的时候最好是先别吃肌酸，但是我不知道你是想断开多长时间，要是时间长了肌酸的效果就不明显了。