我现在每天早晚都走30-40分。

问题分析：通过快走或慢跑能够达到锻炼身体，燃烧热量，达到减肥的目的。但是必须要使心率达到170减年龄（数值）的程度，才能够有效。

也就是您在锻炼的过程中，必须使心率达到每分钟149次，才能够具有减肥的效果。意见建议：持之以恒地进行身体规范锻炼，配合控制饮食能够达到减肥的目的。

每月2.5-5公斤左右。