你好，根据您的描述，建议你首先要把控制体重控制好。不要身体太重膝盖承重太厉害。伤筋动骨一百天，慢慢养吧，首先，饮食上补充钙的，每天保证半个小时的日晒，促进钙的吸收。
可以结合中医进行辅助治疗，比如理疗，按摩啊。
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