儿童夜里睡不着怀疑焦虑症

临床表现　患者表现焦虑恐慌和紧张情绪感到最坏的事即将发生常坐卧不安缺乏安全感整天提心吊胆心烦意乱对外界事物失去兴趣.严重时有恐惧情绪对外界刺激易出现惊恐反应常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象如入睡困难做恶梦易惊醒面色苍白或潮红易出汗四肢发麻肌肉跳动眩晕心悸胸部有紧压感或窒息感食欲不振口干腹部发胀并有灼热感便秘或腹泻尿频月经不调性欲缺乏等免 费 赠 书.危险讯号　过度焦虑会直接威胁降.若出现下列症状且没有明显的原因应尽速求医　*连续头晕或暂时失去记忆　*直肠出血　*脉搏加速　*手掌冒汗　*慢性背痛颈痛. 　*慢性或严重头痛　*颤抖　*荨麻疹　*情绪过度紧张无法承受. 　*失眠　病理现象　1焦虑是一种情绪状态病人基本的内心体验是害怕如提心吊胆忐忑不安甚至极端惊恐或恐怖　2这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉　3这种情绪指向未来它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生　4实际上并没有任何威胁和危险或者用合理的标准来衡量诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称　5与焦虑的体验同时有躯体不适感精神运动性不安和植物功能紊乱　上述的症状学描述是卓越的.我们不妨把它们稍加归并和简化.焦虑症状包括三方面　1与处境不相称的痛苦情绪体验.典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧.文献中常称为漂浮焦虑（free-floatinganxiety）或无名焦虑　2精神运动性不安.坐立不安来回走动甚至奔跑喊叫也可表现为不自主的震颤或发抖　3伴有身体不适感的植物神经功能障碍.如出汗口干嗓子发堵胸闷气短呼吸困难竖毛心悸脸上发红发白恶心呕吐尿急尿频头晕全身尤其是两腿无力感等.只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现不能合理地视为病理症状.反之没有不安和恐惧的内心体验单纯身体表现也不能视为焦虑〖家庭治疗措施　●深呼吸　当你面临情绪紧张时不妨作深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张.当你感到焦虑时你的脉搏加速呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是当你一吸一呼时腹部将随之一起一伏　●活动你的下颚和四肢　当一个人面临压力时容易咬紧牙关.此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿以松弛肌肉纾解压力.你还可以做扩胸运动因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象引起呼吸困难.而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重.欲恢复舒坦的呼吸不妨上下转动双肩并配合深呼吸.举肩时吸气.松肩时呼气.如此反复数回　●保持乐观　当你缺乏信心时不妨想像过去的辉煌成就或想像你成功的景象.你将很快地化解焦虑与不安恢复自信. 　●幻想　这是纾解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上凉爽的海风徐徐吹拂.试试看也许会有意想不到的效果　●肯定自己　当焦虑袭来时可以反复地告诉自己“没有问题“我可以对付“我比别人行.这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应使你的智能反应逐渐表现出来.结果你果真平静下来了　●学会放松　在面临每天的例行干扰之前暂时放松数秒可以大幅改善焦虑的程度.例如当电话铃响先做个深呼吸再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑而不是被焦虑掌控.周末假日还可以开车兜风或到海边逛逛.尽量作一些有益身心的活动抛开工作的烦恼　●转移注意力　假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛从而暂时缓解眼前的压力.你甚至可以起身走动暂时避开低潮的工作气氛　●放声大喊　在公共场所这方法或许不宜.但当你在某些地方例如私人办公室或自己的车内放声大喊是发泄情绪的好方法.不论是大吼或尖叫都可适时地宣泄焦躁　●保持睡眠充足　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.这可能不易办到因为紧张常使人难以入眠.但睡眠愈少情绪将愈紧绷更有可能发病因为此时免疫系统已变弱。