腰疼颈椎肩周疼痛应该怎么办！

我是高三生，因为每天学习上课都要坐很久，脖子肩膀酸疼，腰背也酸疼的不行，疼起来真的受不了，一活动脖子到腰都咔咔作响，最近脖子难受的厉害，恶心头晕，动作不能太大，不然房子都转，腰也是难受的要死，酸疼，使不上劲，坐立难安，我该怎么办？还有这样每天跑步有用和做仰卧起坐吗？