我感觉脖子和肩膀不能放松

我是健康顾问，很高兴为您作答，根据你提供的资料，分析认为可能是颈肩背部肌肉劳损。与经常上网有关。指导意见可给予理疗，推拿、按摩，针灸、针刀，牵引，注射等治疗。

平时避免久坐久站和长时间低头（伏案）工作，枕头不宜过高过低。每天坚持做颈椎保健操（端坐，身体不动，单头部运动，分别做低头、抬头，左转、右转，左侧屈、右屈侧，由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看。

每个动作达最大限度停10秒，每次坚持10~15分钟，动作要轻缓、柔和，一天可以做数次.），平时多做运动如做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。