怎么样提高睡眠质量呢

1养成良好的作息习惯，睡前思想放松2.睡前不要过饥过饱.3卧室里光线要柔和、温度不易过高.4坚持每天睡前用热水洗脚.5饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.6中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.7睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.8不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。