怎么保护好嗓子？让声音不变？

我现在不知道怎么了，晚上休息不好，嗓子声音也粗了。我该怎么保护好嗓子？有时我嗓子唱歌都不可以了，每当男声转女声的时候都没有声音了，这是怎么回事，怎么治疗呀？我应该怎么解决我失眠问题呀？另外我嗓子为什么男高音没有了，唱什么的时候，不经意就变声了，这是怎么回事？我还是中学生。喜欢练习反串。