运动（健走、跑步）：每天上班下班如果距离公司较近，可以选择不行或者下班之后，出门散步或跑步30分钟，有利于肠胃蠕动，将便便运送加速，饮食（香蕉、蔬菜）：在饮食方面都食用膳食（五谷杂粮，蔬菜），多纤维的食物；
香蕉、蔬菜、五谷中含有大量的纤维素。
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