紧张声音颤抖演讲时上气不接下气怎么办

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适根据强化理论如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应就相当于在强化自己的紧张行为使其一步一步的加重而当我们不去管自己的紧张反应后由于紧张得不到注意和强化紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退过度紧张、焦虑时先轻闭双眼全身放松做几次均匀而有节奏的深呼吸反复地自我暗示“不要着急“放松、放松”几分钟后情绪就会平稳或在演讲时给手里握支笔或其它物品缓解紧张。