我的肩胛骨突出怎样才能矫正

对于那些没有训练基础的朋友来说，要想矫正肩胛骨突出，可以先尝试一下“坐姿划船”这个动作。正确的做法是：坐在机械前，腰背部尽量挺直，上身稍微往后倾，然后将双脚踏在踏板上，双手握住把柄，通过收缩背部带动双肘拉向身体后方，这时就能明显感觉到肩胛骨在从两侧慢慢向脊柱靠拢，之后再还原到最初时的坐姿，重复该项动作，一次性连续做上十几二十次。

举哑铃也是有效矫正肩胛骨的方法。举哑铃时，可以俯身侧平举，也可以向前平举，肩向上举也是很不错的，只要在举哑铃时，注意两臂的力度，量力而行即可。

千万不可用蛮力，造成关节的损伤