最近一个月失眠了，该怎么办

老是睡不着觉，而且五点多就醒了，再也睡不着了，有时还会做梦惊醒。而且我的月经量也很少还经常推迟。现在要怎么吃些什么才可以改善这个问题呀？ 曾经的治疗情况和效果：没有去过医院看病，也就是熬了半个月的通宵后就这样了。月经倒不是。想得到怎样的帮助：现在要怎么吃些、做些什么才可以改善这个问题呀？