指导意见：要改变现在的现状认知疗法可能更适合你。你需要做一件事情，记录出现在自己脑海里的想法，分析哪些想法，找到哪些不好的影响你的想法，然后找出反对他们的证据，最后找一个更合理的想法出来。
多做这个练习就可以改变你的现状。
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