如何正确减肥

您好，臀部和大腿的脂肪堆积是与长期坐位和缺乏运动锻炼有很大关系。指导意见上班时间尽量减少坐位的时间，有空就站起来走走增加运动量。

下班后可以骑车、步行、走楼梯来代替坐车、坐电梯。每天坚持下去的话，这些额外的运动量是可以改善体型的。此外，假期、周末可以进行瑜伽、游泳、打球、户外运动等健身锻炼。

饮食上也需注意调理，例如避免过于油腻的工作餐，采用自带清淡健康的午餐，早餐宜丰盛，例如鸡蛋或牛奶、豆浆，搭配一个苹果等水果。

午餐应保证每日营养所需，豆制品、瘦肉、鱼类和二两主食以及绿叶蔬菜都是较好的搭配，但也需清淡为宜。晚餐宜简单并且低热量。

尽量不吃油炸食品、快餐、甜食、甜饮料、冷饮、糖果等热量高的食品，不要吃精致白糖、蜜饯、果脯。可适当多吃些蔬菜、水果，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。

进餐时细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以减少进食量.尤其注意不要边看电视边吃饭，容易造成进食过多和消化不良。多喝水，最好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。

在饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等。而且饮食调理配合运动锻炼才可以避免反弹。