从你的描述来看，如果没有其他的症状，大多是趾腱筋膜炎或足底筋膜炎引起的指导意见最好是去医院做个拍片检查看看。平时要注意多休息，多吃点蛋类、奶类食物，也可以多用点热水泡脚。
如果想自己调理的话，建议你买点内服用药，如消炎痛、芬必得等
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