晚上睡不着、早上起不来、白天没精神怎么办？

自我调节、自我暗示可玩　一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡;　限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;　床就是睡觉的地方不要在床上〈书、看电视、工作平时要坚持定时休息晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;　多多亲近自然放松紧张烦躁的心情可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游通过适当的户外活动可以让自己的紧张的神经得到有　效的缓解心情好睡眠也就好同时有花草树木、山清水秀的地方空气中的离子含量比城市中较高也利于人体神经的养护提高睡眠质量　另外对于部分较重的患者应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快　更好的治疗效果