你好，这个情况的话单纯靠喝牛奶适当补充即可。主要还是要你自己改变你的一些生活等状态的比如说早睡早起。别熬夜。注意坚持运动都是有效提高免疫力的方面需要做好的。
适当多补充优质蛋白。注意如果有什么疾病先对症做好治疗。
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