跳绳导致的膝盖下方骨头酸痛

我最近跳绳锻炼身体，跳了十多天了，每天都是热身跳一小时，然后再拉伸下。这个过程中没有不适。前天跳了一个半小时，第二天开始左边膝盖疼痛，确切说是膝盖往下这一段骨头酸痛，今天还是疼痛，坐着没有感觉，走路和站立都很疼。:需要医生帮助提供远程诊断：请问医生，我自己应该采取点什么措施？冰敷还是热敷？云南白药管用吗？