腰肌劳损不能久坐

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤、是腰腿痛中最常见的疾病、又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等．。患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史或长期体位不正或弯腰下工作、或经常腰部持续负重、可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤．腰部急性损伤后、治疗不当或延误治疗、迁延日久、可造成腰部慢性损伤．腰骶部有先天性结构异尝使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡、而易致腰部慢性损伤．腰为肾之府、由于劳损于肾、或平素体虚、肾气虚弱、肾的精气不能充养筋骨、经络、故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络、血不荣筋、筋脉不舒、而致腰部筋挛疼痛．肾气虚弱、风寒湿邪易于乘虚侵袭、久而不散、筋肌转趋弛弱、若患者弯腰劳作、则弛弱之筋肌易于损伤、使劳损与寒湿并伯生活护理　腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治伯　

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴、每穴2分钟．　

2、两手半握拳、在腰部两侧凹陷处轻轻叩击、力量要均匀、不可用力过猛、每次叩击2分钟．　

3、两腿齐肩宽站立、两手背放在背部、沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次、以腰部感觉发热为度．　

4、双手叉在腰部、两腿分开与肩同宽、腰部放松、呼吸均匀、做前后左右旋转摇动、开始旋转幅度要小、逐渐加大、一般旋转80～100次．　

5、弹拨痛点10～20次、然后轻轻揉按1～2分钟．