要快速减肥，1个月减20斤，不节食，不吃药

的时间来减肥，只有一个月的暑假时间想求一个运动减肥不反弹地方法。我试过跳绳，爬楼梯可据说都是要永久坚持，一旦停止就会长肌肉可我只有一个月的时间，要做什么运动才能减至少1020斤而且还不长肌肉，不反弹？不会一停止就什么腿部长肌肉啊，腿变粗啊之类的。我不想因为停止这个运动而腿变粗。要瘦全身，1个月，至少1020斤