小腿肌肉过度运动导致疼痛怎么治疗

您好！我因这几天锻炼腿部力量较多。主要以提踵为主。第二天比较疼痛。然后又坚持锻炼。再加上昨天拉筋。拉筋前已跑8公里。热身肯定是充分的。但是今天起床小腿特别疼。小腿不敢伸直。都是用脚尖点着走。但是走一会都感觉疼痛得到了一点缓解。这应该怎么治疗？谢谢起床小腿特别疼，不敢伸直，用脚尖点着走