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我的腰伤该怎么恢复？

前骑自行车时突然发现车后公共汽车尾随疾驶而来，一惊右腿一用力，想急切逃离，却好象腿软绵无力，也许是用力过度，骑到单位后开始腰疼，次日卧床不起痛得要死，腰不能转侧动弹，几天后渐好转。拍片后为退行性蹭。现在逢早上晨跑或白天骑

提问时间：2020-06-21

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