腰部脊椎有点弯，平躺久了会觉得硌得生疼，弯腰也有痛觉，动到胯

腰部脊椎有点弯，平躺久了会觉得硌得生疼，弯腰也有痛觉，动到胯部，胯骨也疼。做向后弯腰动作时，只有右边有疼痛感(脊椎是朝左弯的)我去医院检查过，他说少弯腰就行，但如果发展严重会腰椎肩盘突出，但又没给过明确的办法进行改正！希望医生能详细解决一下我的问题，我有强迫症，每天想这个问题想得烦，麻烦各位了(我是高三的学生，每天久坐的时间很多，这些疼痛都是在高三开始陆续出现的