膝盖不红不肿，但有点疼。

在12月的时候，偶尔有5公里左右的快走。某天下午尝试了下贴墙半蹲之类的膝盖运动，结果右膝盖当时感觉酸疼，休息两天后，有所缓解。28号那天骑了下自行车，感觉用力过猛。第二天开始酸疼至今。症状:不红不肿，下蹲什么都无压力，正常走路也没事。但改变膝盖状态会有一瞬间的酸疼，上下楼梯也有点轻微感觉。曾经治疗情况和效果:暂无治疗想得到怎样的帮助:想问下我该怎么办呢？