我总是觉得自己要患抑郁症。越想越有抑郁情

总是害怕自己得抑郁症，做事之前都要想我做完之后要达到什么心情。比如我学习，我觉得学习后应该有成就感，如果没有，我就觉得自己是不是要得抑郁症了。几乎每一件事都这样，有点强迫症了，但是我如果心理暗示自己很正常就会心情好很多。还有我最近一周睡眠不是很沉稳，我又想起来早醒是抑郁得主要症状，我又开始担心自己是不是抑郁症了。我该怎么调节，我之前生活不规律，现在强制自己生活有节奏，觉得状态比之前好，但还是不受控制去担心。对了，前几天我去看心理医生，那医生说我是强迫思维，但是我还是在担心自己会因为这个得抑郁症。我该怎么办