骨质疏松可以多运动吗？

第一种：太极太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。

试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。第二种：瑜伽一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。

这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。像warriori和warriorii一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式（downwarddog）这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而cobra和locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。

此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。第三种：慢跑这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。

在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低41％（与每周跑步时间少于1个小时的人相比）。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。

这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。第四种：高尔夫可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。

背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。

以上是对“骨质疏松可以多运动吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！