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如何能同时减重又能兼顾上班的体力

不知道是不是越想瘦所以越压抑，我是那种不吃就真的吃很少，但是往往没多久又反弹会跑去吃吃到饱然後吃下自己食量2到3倍的食物再去催吐吐出来，这种习惯已经持续快2年了，只要一有压力我也会暴饮暴食，最近的新工作尤其又是大夜班，作2休2一天要不停低走动，约10小时工作时，因为公司有提供用餐，所以我上班时的第一餐往往是晚上6点开始，11点还有一次用餐一直到隔日6点的早餐，我真的很困惑，不知道自己到底该如何才能减重的同时又能兼顾上班时的体力？

提问时间：2020-04-19

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

平衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。
细嚼慢咽，先汤后饭。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。
当然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食物。除了饮食，合理运动也不可少。

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